Cardápio Carnívoro para 7 Dias (Simples, Saboroso e Sustentável)
- Receita Carnívora
- há 2 dias
- 2 min de leitura
Se você está começando na alimentação carnívora, a dúvida costuma ser sempre a mesma:
“Mas o que eu como no dia a dia?”
A resposta é mais simples do que parece.
A base é carne, ovos e gordura natural do próprio alimento.
Não precisa inventar moda. Precisa constância.
Aqui vai um modelo prático, do jeito que funciona na vida real.
Antes de olhar o cardápio
Eu sempre reforço:
Coma até a saciedade, não até “achar que deu”.
Não tenha medo da gordura natural da carne.
Sal é ferramenta, não vilão.
Repetir comida não é problema — é estratégia.
Dia 1
Carne moída feita na própria gordura + 2 ou 3 ovos.
Se estiver em adaptação, finalize com um pouco de manteiga.
Dia 2
Bife com boa capa de gordura (contrafilé, acém, fraldinha).
Ovos fritos na gordura da própria carne.
Dia 3
Hambúrguer caseiro (só carne e sal).
Se tolera laticínio, pode incluir queijo — mas observe como seu corpo responde.
Dia 4
Costela assada.
Aproveite a gordura que sobra — ela é valiosa.
Dia 5
Carne moída novamente.
Sim, repetir é normal. A alimentação carnívora é simples por natureza.
Dia 6
Caldo de osso (especialmente se estiver em adaptação).
Ovos ou carne como refeição principal.
Dia 7
Peixe gordo (sardinha, por exemplo) ou qualquer corte bovino disponível.
A ideia é manter consistência, não perfeição.
Para quem quer emagrecer
Aqui eu costumo lembrar:
Priorize proteína suficiente.
Cuidado com excesso de queijo.
Use gordura como parte da refeição, não como sobremesa.
Não é mágica. É ajuste.
Para quem está em transição
Você pode:
Manter café temporariamente.
Usar queijo estrategicamente.
Ajustar aos poucos.
O objetivo é sustentabilidade, não radicalismo imediato.
Dieta Carnívora na Prática
🥩 Posso comer carne todos os dias?
Sim. Carne é alimento base, não exceção.
O segredo está em variar cortes e priorizar gordura adequada. Comer carne diariamente não é problema — viver de ultraprocessado é.
🍳 Pode comer ovo na dieta carnívora?
Pode. E para muita gente, é estratégico.
Ovo facilita a adaptação e ajuda a aumentar gordura sem exagerar em laticínios.
🧀 Queijo pode?
Depende da fase. Quem está em transição pode usar. Quem quer emagrecer ou testar sensibilidade, melhor reduzir.
☕ Café pode?
Estritamente falando, não é animal.
Mas, na prática, muita gente mantém no início para facilitar a adesão. Eu gosto de estratégia, não radicalismo.
🥗 E salada?
Se o objetivo for carnívoro estrito, não.
Se for transição, pode ser ferramenta temporária.
⚖️ A dieta carnívora emagrece?
Ela pode ajudar porque:
Aumenta saciedade
Reduz compulsão
Simplifica decisões
Mas não é mágica. Ajuste quantidade e laticínios fazem diferença.
🦴 Preciso tomar caldo de osso?
Não é obrigatório.
Mas é uma excelente ferramenta para minerais e adaptação.
📆 Posso repetir comida todos os dias?
Sim. A alimentação carnívora é simples por natureza e repetir refeições pode facilitar consistência e adesão.
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